Avena nocturna súper fácil

gachas de avena durante la noche proporciona un desayuno cremoso, sin estrés y lleno de nutrientes. Si lo preparas la noche anterior, tendrás una comida deliciosa y sencilla que te ayudará a comenzar el día con alimentos saludables.

gachas de avena durante la noche

En las mañanas cuando cada minuto cuenta, gachas de avena durante la noche es tu mejor amigo. ¿Así que qué es lo? Es un método de preparación de gachas sin cocinar en el que se remoja la avena en leche (u otro líquido de su elección) durante la noche. Por la mañana recibirás un desayuno listo para comer, cremoso y nutritivo. Es una opción de desayuno sin cocción que ahorra tiempo y que es tan nutritiva como conveniente.

Todo lo que tienes que hacer es combinar Avena, leche, yogur y opcional pero recomendado semillas de chia Espolvorear con edulcorante y dejar reposar en el frigorífico toda la noche. La mezcla absorbe el líquido y crea una papilla cremosa y aromática.

puedes servirlo frio o tibio y personalízalo con tus ingredientes favoritos, como arándanos, coco rallado o una guarnición de huevos duros. Las sobras se pueden disfrutar como refrigerio entre horas o como postre después de una comida. Esta comida es súper abundante y reconfortante.

por que es bueno

• Preparación sin esfuerzo: No es necesario cocinar. Mezclar y refrigerar; Su desayuno estará listo cuando esté listo al día siguiente.
• Rico en nutrientes: La avena es una fuente fantástica de fibra, vitaminas y minerales y ofrece un comienzo saludable del día.
• Personalizable: Ya sea que prefieras dulce o salado, puedes personalizar tu avena con una variedad de aderezos y sabores.
• Ahorra tiempo: Prepárelo la noche anterior y tendrá un desayuno abundante que estará listo para tomar por la mañana.

Ingredientes que necesitas

• Avena: Este es el ingrediente principal de esta receta de gachas de avena durante la noche. La avena absorbe el líquido y se suaviza durante la noche, creando una textura cremosa y salada perfecta para un desayuno delicioso y nutritivo.
• Leche (láctea o no láctea): Esto agrega humedad y suaviza la avena mientras se remoja.
• yogur griego: Esto mejora la textura y cremosidad de la avena.
• semillas de chia: Estos se pueden agregar para obtener más fibra y una consistencia más espesa.
• Miel o edulcorante de tu elección (opcional).): Esto hace que la avena sea más dulce.
• Coberturas: Frutas, frutos secos, semillas, canela u otros acompañamientos preferidos. Estos aderezos agregan valor nutricional, sabor, textura y atractivo visual a la avena.

Cómo preparar gachas de avena durante la noche

• Combinar ingredientes: En un frasco de vidrio o en un recipiente hermético, combine la avena, la leche, el yogur griego y el edulcorante. Mezclar bien.
• Agregar cobertura: Personaliza tu avena con los aderezos de tu elección. Las opciones populares incluyen frutas en rodajas, nueces, semillas o una pizca de canela.
• Refrigerar: Cierra el recipiente y colócalo en el refrigerador durante la noche para que la avena absorba el líquido y se ablande.
• Recargo: Revuelve bien las gachas de avena de la noche a la mañana por la mañana y podrás disfrutarlas.

Si su papilla está demasiado espesa por la mañana, puede ajustar la consistencia agregando más leche.

Sugerencias de presentación de gachas de avena durante la noche

• Fruta fresca: Sirva su avena con rodajas de fruta fresca como plátanos, fresas, arándanos o frambuesas. Aportan un toque de sabor y jugosidad.
• Nueces y semillas: Un puñado de nueces picadas como almendras, nueces o nueces, o semillas como semillas de chía, semillas de lino o semillas de calabaza pueden agregar un crujido satisfactorio y nutrientes adicionales a la avena.
• yogur: Si no usaste yogur en tu avena, puedes servir una guarnición de yogur. Complementa los sabores y aporta más cremosidad.
• Huevos: Si desea una guarnición de proteínas, combínela con una guarnición de huevos duros o huevos revueltos. ¡Son deliciosos!
• leche o crema: Si prefieres una avena un poco más fina, puedes servirla con un chorrito adicional de leche o nata.
• Miel, jarabe de arce u otros edulcorantes: Rocíe un toque de miel, jarabe de arce o jarabe de agave sobre la avena para darle más dulzura.

Consejos para preparar gachas de avena durante la noche

Al preparar avena durante la noche, es importante tener en cuenta algunos consejos que le ayudarán a crear la mejor comida. Algunos de ellos son:

• Utilice una proporción estándar de avena y líquido, p. B. 1:1 para avena y líquido. Ajuste la consistencia deseada y el tamaño de la porción.
• Experimenta con diferentes edulcorantes como sirope de agave, dátiles o puré de plátano.

preguntas frecuentes

¿Qué tipo de avena debo usar para la avena nocturna?

Utilice copos de avena a la antigua. También puedes utilizar copos de avena y copos de avena; Sin embargo, la avena rápida puede volverse demasiado blanda y blanda, mientras que la avena cortada en acero necesita más tiempo para ablandarse.

¿Cuánto tiempo debo dejar la avena en remojo?

Deje la avena en remojo durante al menos 6 horas o toda la noche para obtener mejores resultados.

¿Puedo usar agua en lugar de leche?

Si bien se puede usar agua, el uso de leche (láctea o no láctea) agrega cremosidad y sabor.

¿Debo agregar edulcorantes a mi papilla de avena nocturna?

Es opcional. Dependiendo de tu gusto, puedes agregar miel, jarabe de arce o edulcorante.

¿Puedo recalentar la avena antes de comer?

Sí, puedes calentarlo en el microondas si lo prefieres tibio. Recuerda agregar toppings después Calefacción.

¿Tengo que comer frías las gachas de avena de la noche a la mañana?

No, puedes comerlo frío o tibio según tu gusto.

¿Puedo agregar aderezos antes de refrigerar?

recomiendo agregarlo Coberturas Cómo Frutas, nueces y semillas. poco antes de comer para mantener la consistencia. Después de largas horas en el frigorífico, pueden quedar demasiado blandos y lo que queremos de estos aderezos es su frescura y su textura crujiente.

¿Cómo puedo ajustar el espesor de la avena?

Si tu avena está demasiado espesa, agrega más líquido (leche o yogur) y revuelve hasta alcanzar la consistencia deseada.

¿Puedo utilizar yogur sin lácteos?

En cualquier caso, el yogur sin lácteos es una gran alternativa si evitas los lácteos.

¿Puedo usar yogur saborizado como el de fresa?

Esto es posible, pero con el yogur natural puedes controlar más fácilmente el dulzor y el sabor.

¿Puedo congelar avena durante la noche?

La congelación puede afectar la textura y, por lo tanto, no se recomienda para obtener el mejor sabor y textura.

¿Qué hacer con las sobras?

La avena sobrante de la noche a la mañana se puede almacenar en un recipiente hermético. Refrigerador por hasta dos días. La consistencia puede cambiar ligeramente, por lo que puedes agregar leche o yogur para ajustar antes de consumir. Recuerde comprobar si hay signos de deterioro antes de comer. En general, sirve como una opción de desayuno rápida y cómoda.

• Envase: Use un recipiente con tapa para mezclar la avena y guárdela durante la noche.
• Tazas y cucharas medidoras: Se utilizan para medir con precisión avena, líquidos, edulcorantes y otros ingredientes.
• Cuchara: Necesitarás una cuchara o utensilio para mezclar la avena, el líquido y otros ingredientes.
• Refrigerador: Aquí es donde guardas la avena durante la noche para permitir que se remoje y se ablande.
• Microondas: Si prefieres avena tibia, puedes calentar ligeramente la avena en el microondas antes de agregar la cobertura.
• Tabla de cortar y cuchillo: Si agrega frutas o nueces como aderezo, es posible que necesite una tabla de cortar y un cuchillo para prepararlo.

Más opciones de desayuno deliciosas para probar

• 1 Taza avena
• 1 Taza de leche Productos lácteos o no lácteos
• 1/2 Taza yogur griego opcional, para mayor cremosidad
• 1-2 cucharada semillas de chia Opcional
• 2 cucharada Miel o edulcorante de tu elección Opcional
• Cobertura: frutas Nueces, semillas, canela u otros aderezos preferidos.

• En un tazón, recipiente o frasco mediano, combine la avena, la leche y el yogur griego (si lo usa). Si quieres una consistencia más espesa, agrega también semillas de chía. Mezclar bien.

• Agrega miel o tu edulcorante preferido y mezcla hasta que se distribuya uniformemente.

• Cubra su tazón, recipiente o frasco de vidrio con una tapa o una envoltura de plástico y colóquelo en el refrigerador. Deje que la mezcla de avena repose y absorba el líquido durante al menos 6 a 8 horas, preferiblemente durante la noche.

• Saca las gachas de avena del frigorífico por la mañana. Remueve bien y añade un chorrito de leche si es necesario para soltar la mezcla.

• Ahora puedes disfrutar tu papilla de avena nocturna fría o a temperatura ambiente. Si quieres, también puedes calentarlo brevemente en el microondas durante unos 30 segundos. Completa todo con tus ingredientes favoritos como frutas frescas, nueces o una pizca de canela.

Calorías: 700.7calorías | Carbohidratos: 109,6GRAMO | Proteína: 31.1GRAMO | Gordo: 17.2GRAMO | Ácidos grasos saturados: 6GRAMO | Grasa poli-insaturada: 5GRAMO | Ácidos grasos monoinsaturados: 3.6GRAMO | Grasas trans: 0,03GRAMO | Colesterol: 34.3mg | Sodio: 137,2mg | Potasio: 871.2mg | Fibra: 12.4GRAMO | Azúcar: 50.3GRAMO | Vitamina A: 405.8UI | Vitamina C: 0,4mg | Calcio: 531,5mg | Hierro: 4.6mg

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